Beh v zime môže byť skvelým spôsobom, ako si udržať kondíciu a zlepšiť náladu. Je však dôležité dodržiavať niekoľko zásad, aby ste sa vyhli zraneniam a chorobám.
Oblečenie
- Vrstvenie: Oblečte sa do viacerých vrstiev, aby ste sa mohli prispôsobiť meniacim sa podmienkam.
- Funkčné materiály: Vyberajte si oblečenie z funkčných materiálov, ktoré odvádzajú pot a udržia vás v suchu.
- Teplé oblečenie: Nezabudnite na teplú čiapku, rukavice a šál.
- Reflexné prvky: V zhoršených svetelných podmienkach noste oblečenie s reflexnými prvkami, aby ste boli pre vodičov viditeľní.
Obuv
- Protišmyková obuv: Vyberajte si obuv s protišmykovou podrážkou, aby ste sa vyhli pádom na snehu a ľade.
- Nepremokavá obuv: V mokrom prostredí oceníte nepremokavú obuv.
- Teplá obuv: V mrazivom počasí je dôležité mať teplé topánky.
Bezpečnosť
- Viditeľnosť: Behajte za denného svetla alebo noste čelovku a reflexné prvky.
- Známé trasy: Vyberajte si známe trasy, aby ste sa v prípade potreby vedeli orientovať.
- Informujte niekoho: Povedzte niekomu, kam idete behať a kedy sa plánujete vrátiť.
- Mobilný telefón: Majte pri sebe mobilný telefón pre prípad núdze.
- Pozor na poľadovicu: Dávajte si pozor na poľadovicu a vyhýbajte sa rizikovým miestam.
- Rozcvička a strečing: Pred behaním sa dôkladne rozcvičte a po behaní sa ponaťahujte.
- Hydratácia: Aj v zime je dôležité piť dostatok tekutín.
- Počúvajte svoje telo: Ak cítite bolesť alebo sa necítite dobre, prestaňte behať.
Ďalšie tipy
- Dýchajte nosom: Vdychovanie studeného vzduchu ústami môže spôsobiť problémy s dýchacími cestami.
- Kratšie trasy: V zime je vhodné behať kratšie trasy ako v lete.
- Pomalšie tempo: Bežte pomalšie ako v lete, aby ste sa vyhli preťaženiu.
- Beh v skupine: Beh v skupine môže byť motivujúci a bezpečnejší.
- Alternatívne aktivity: Ak je počasie príliš nepriaznivé, zvážte alternatívne aktivity, ako je beh na páse alebo plávanie.
Beh v zime môže byť skvelým zážitkom, ak sa naň správne pripravíte. Dodržiavaním týchto tipov a trikov si môžete užiť bezpečný a príjemný beh aj v chladnom počasí.
